VM-TRUEのリポソーム鉄サプリを4月から飲んだ記録

朝食のあとか昼食のあとに、VM-TRUEのリポソーム鉄を水と一緒に1粒飲んでいます。Amazonで買ったのは2026年4月5日で、飲んでいるのは4月からです。

この記事では、パウチの表示で確かめたこと、飲んでいて感じたこと、気になった点を順に書きます。1粒15mgが食事摂取基準(2025年版)でどのくらいの量かは、理学療法士の節に書きました。

鉄のサプリが続かない理由と、リポソームを選んだ理由

鉄のサプリについて、においが苦手で続かなかったという人もいると思います。選ぶときに気になるのは、粒の大きさやにおい、飲む粒の数や時間でしょう。商品ページには成分の量が大きく載っていても、飲んだときのにおいや胃の感じ方までは分かりにくいものです。

私が飲むときに意識しているのは、空腹のときに飲まないことです。VM-TRUEを選んだのは、リポソームは胃への負担が少ないと聞いたからでした。

理学療法士として: 鉄と体を動かす力、1粒15mgの位置

理学療法士として一般的に言える体の仕組みから書きます。鉄は、赤血球の中にあるヘモグロビンの材料の1つです。ヘモグロビンは、肺で受け取った酸素を全身へ運びます。

鉄は、筋肉の中にあるミオグロビンの材料でもあります。ミオグロビンは、筋肉の中で酸素をいったん蓄える役です。ミネラルベース 鉄のパウチの裏面にも、「鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。」と表示されています。

鉄が足りない状態が続くと、酸素を運ぶ役も、筋肉の中の酸素の備えも減っていく、というのが一般的な考え方です。階段で息が上がりやすい、体を動かすのが重く感じる、といった形で、動く力に影響が出ることもあります。

ただ、疲れやすさや息切れ、立ちくらみの背景は、睡眠や食事、ほかの病気など、人によってさまざまです。鉄が足りているかどうかは、自分の感覚だけでは分かりません。血液検査で確かめられるので、気になる症状が続くときは医療機関で相談すると安心です。

食事摂取基準(2025年版)では、鉄の推奨量は年齢・性別・月経の有無で分かれています。30〜49歳の1日の推奨量は、男性が7.5mg、月経のない女性が6.0mg、月経のある女性が10.5mgです(345ページの表)。

これ以上はとらないほうがよいという耐容上限量は、2025年版では成人に設定されていません。資料では、設定を「見合わせることとした」と書かれています(296ページ)。同じページには次の文があります。

推奨量を大きく超える鉄の摂取は、貧血の治療等を目的とした場合を除き、控えるべきである。(296ページ)

次のページには、サプリについての文もあります。

鉄欠乏でない人が食事からの摂取に加えて、サプリメント等から鉄を付加的に継続摂取することは控えるべきである。(297ページ)

私に当てはめると、30代の男性なので推奨量は1日7.5mgです。VM-TRUEの1粒は15.0mgで、私の推奨量の2倍にあたります。

食事からとる鉄の平均は、成人男性で1日8.2mgです(295ページ。平成30・令和元年の国民健康・栄養調査)。食事が平均どおりなら、1粒を足した1日の合計はおよそ23mgになります。

1粒15mgは、食事に上乗せする量としては多めの数字です。鉄が足りているかを健診などの血液検査で確かめ、医師と相談してから、サプリを足すかどうかを考えるのが、資料の書き方に沿った順番になります。

私は、リポソームは胃への負担が少ないと聞いて、試しに飲み始めました。2025年版を読み、1粒が推奨量より多いと分かったので、次の健診で血液検査を確かめてから続けるかを決めます。

リポソームとは何か、箱で確認したこと(区分・成分・飲み方)

リポソームは、一般に、リン脂質などの膜で成分を包んだ、ごく小さな袋のような粒を指す言葉です。サプリの商品ページでは、リポソームの鉄について「吸収されやすい」「胃にやさしい」とうたわれることがあります。これはメーカーや販売ページの言い方です。

人での研究は、PubMedで「liposomal iron」を検索すると見つかります。目立つのは、鉄欠乏性貧血の子ども、慢性腎臓病の子ども、炎症性腸疾患の大人、乳児などを対象にした研究です。比べる相手は、ポリマルトース鉄などの鉄剤でした。食事にサプリを足す大人で同じ結果になるかは、この記事では確かめていません。

ここからの「」は、パウチの表示の引用です。私が飲んでいるのはピンクのパウチの30粒入りで、表面には「LIPOSOMAL IRON 15mg」「リポソーム 鉄」と大きく書かれています。

裏面の表示では、商品名は「VM-TRUEリポソーム鉄」、名称は「ピロリン酸第二鉄含有加工食品」となっています。内容量は「9.9g(330mg×30粒)」です。飲む量は、表面に「1日1粒目安(約30日分)」とあります。

商品名と表面には「リポソーム」とあります。ただ、裏面で読めた範囲では、原材料の欄にレシチンの名前はあっても、リポソームに加工したという説明は見当たりませんでした。リポソームと書いてあるから空腹のときでも胃は大丈夫、とは考えずに、食後に飲むなど飲み方で合わせるのが現実的です。

裏面の栄養成分表示は「1日1粒(330mg)当たり」の量で書かれています。鉄は「15.0mg」、葉酸は「250μg」、ビタミンB12は「3.00μg」でした。

区分の表示は、表面の「栄養機能食品(V.B1、V.B2、V.B6、V.D)」です。括弧の中に並んでいるのはビタミンの名前で、鉄は入っていません。鉄の15.0mgは、裏面の栄養成分表示の数値です。

飲んでいる記録: 粒・におい・飲む時間・微妙だった点、ミネラルベース 鉄との比較

粒は小さく、喉に引っかからずにサッと飲めます。鉄分特有の金属臭やえぐみはありません。1日1粒で15mgの鉄分がとれるので、毎日の習慣として手軽に続けやすいと感じています。

飲んでいて気になった点も2つあります。

1つ目は胃の感じ方です。空腹のときに飲むと、胃に違和感が出ることがあります。そのため、朝食か昼食のあとに飲むタイミングを意識しています。

2つ目はにおいです。金属臭はないものの、全くの無臭ではありません。パウチを開けた瞬間に少し分かる、ビタミン剤のようなにおいです。

鉄のサプリは、ミネラルベースの鉄(aequalis)も飲んでいて、意図して両方を飲んでいた時期があります。どちらも1粒ずつとして表示の鉄を足すと、1日25mgです。2025年版の推奨量(私の場合は7.5mg)の3倍を超え、そこに食事からの鉄が加わります。

これは私の記録として書いているもので、同じ飲み方をすすめるものではありません。2つの商品の箱の表示を、表に並べます。

項目	VM-TRUEリポソーム鉄	ミネラルベース 鉄
1日あたりの値段	約63円(1,880円÷30粒)	購入の記録なし
内容量	9.9g(330mg×30粒)	9g(300mg×30粒)
1粒の鉄	15.0mg	10.0mg
名称	ピロリン酸第二鉄含有加工食品	鉄含有加工食品(原材料にピロリン酸第二鉄)
商品名のリポソーム	あり(表面にも表示)	なし
添えた成分	葉酸250μg、B12 3.00μgなど	葉酸・B12・ビタミンC(裏面に量の表示なし)
区分の表示	栄養機能食品(V.B1、V.B2、V.B6、V.D)	栄養機能食品(鉄)

鉄の形は、2つとも「ピロリン酸第二鉄」です。違いは、商品名のリポソームの有無と、1粒の鉄の量、区分の表示でした。

飲み方の記録も、2つはよく似ています。ミネラルベース 鉄は2026年3月から、朝食後に水と1粒です。どちらも小粒で、空腹のときに飲むと胃に違和感や負担を感じることがあり、食後に飲んでいます。

買う前に確認したいこと(版違い・値段・重ね飲み・選ぶときの見方)

ここからは、健診などで鉄が足りないと分かり、医師と相談したうえでサプリを選ぶときに見る点です。

VM-TRUEには、同じリポソームの名前で、ビタミンB12や亜鉛、ビタミンDなどの別の商品もあります。私がAmazonで買ったときの商品名には、「15mg」「葉酸250μg」「ビタミンB12 配合」「30粒」が入っていました。買うときは、鉄15mg・葉酸250μg・ビタミンB12配合の版かを、商品名とパウチの表示で見ておくと取り違えにくくなります。

2つを比べるときに見る点は次のとおりです。どちらが合うかは、医師と相談した量や目的によって変わります。

• 値段: 1日あたりに割ると比べやすく、VM-TRUEは約63円
• 1粒の鉄: 15.0mgと10.0mg。推奨量と食事の分もあわせて見る
• 商品名のリポソーム: あるのはVM-TRUE
• 栄養機能食品(鉄)の表示: あるのはミネラルベース 鉄
• 添えた成分の量: 箱で量の表示を確かめられたのはVM-TRUE

ほかのサプリやマルチビタミンと重ねるときは、それぞれのラベルの鉄の量を足すと、1日の合計が分かります。不安なときは、医師か薬剤師に相談すると安心です。

私が2026年4月にAmazonで買ったときの価格は、1,880円でした。値段は時期や販売店によって変わることがあります。

持病がある方、薬を飲んでいる方、妊娠中や授乳中の方は、飲み始める前に医師か薬剤師に相談すると安心です。

効果には個人差があります。持病のある方は医師に相談してください。

座る時間が長い日の工夫は、こちらにまとめています。

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